【】彼拉提斯A(初級) – 臺北市藝文活動

6/17、6/24停課

 




 

次序


課程主題


教學內容




課

 

 

程

 

 

大

 

 

綱


1


身體正向


正向思維啟身體自癒，彼拉提斯助健康復歸。




2


深度呼吸


充足氧氣能滋養臟腑，深吸慢吐使意識清明。




3


外運內動


體位操作運體於外形，呼吸吐吶息動於內裡。




4


立身中正


昂首闊步能袪痠驅痛，安步當車能平心靜氣。




5


核心驅動


核心為主而四肢為輔，核心使力則脊椎安穩。




6


脊間連動


下犬體式能延伸背脊，貓姿體式能舒展椎間。




7


延展肌群


臥姿扭轉能使腰腹柔，立姿側彎能使腰腹韌。




8


積展耐力


耐力有益身體代謝率，提升耐力能增益骨密。




9


伸屈若弓


弓步扭轉能緊實腹肌，弓步後彎能開闊胸肩。




10


左扭右旋


妥當轉脊可促血循環，安全轉脊能增加靈活。



11
體內循環
前屈體位能活絡體內，坐姿體彎能促進循環。



12

迭宕體式
體位換式需收攝心神，姿態變換勿急躁散漫。


13
不動如嶽
大樹立姿能增強核心，站姿平衡能強化肌群。


14
骨盆如壘
歪斜久坐令骨盆負擔，翹二郎腿使骨盆難堪。


15
心如止水
若蓮體式能沈澱思緒，無念冥想可安住當下。