【】【新開班】樂齡體適能(初階) – 臺北市藝文活動

★請學員自備有厚度的止滑襪於上課時換穿

  將針對高齡者體適能狀況設計授課內容，並根據實際能力調整進退階及循序漸進調整強度。利用簡單輕便、日常生活易取得的物品當器材，進行安全且有效運動訓練，達到健康促進及延緩失能。

 






週次


內容及進度




第1週


認識人體第二顆心臟（肌力+爆發）

認識身體的上肢 核心 下肢肌肉群，並加強本堂課的下肢肌群




第2週


肌不可失（肌力+協調）
複習上週的肌肉群，並增加上肢肌肉群




第3週


手舞足蹈（心肺+協調）

配上40年代的歌曲，享受音樂的律動




第4週


勁骨豐肌（肌力+協調）

複習教過的肌力動作中做變化




第5週


魅力四射（心肺+協調）
跟者有節奏的舞曲，享受音樂給的快樂




第6週


捷足先登（敏捷+爆發力）

帶者長者們如何正確地爬樓梯（前提需要看天氣與學員的狀況）




第7週


踢進中正紀念堂（爆發力+平衡）
平衡練習，並加上跆拳道的元素




第8週


清歌慢舞（心肺+認知）

透過老歌，邊唱邊跳，享受音樂沉靜在舞蹈中




第9週


療癒身心靈（柔軟度+肌力）
透過瑜伽的引導進入體位法，有肌力同時也要有柔韌性




第10週


氣喘如牛（肌力+敏捷）
利用輔具，外來的重量來練習肌力動作




第11週


千歲大力士（肌力+平衡）
複習上週的肌力動做，並加上平衡的練習




第12週


力拔山河（肌力+認知）
透過教過的肌力，分組互相教學，是否有正確的觀念與知識




第13週


我是舞王（心肺+協調）
跟者有節奏的舞曲，帶者學生們歡樂共舞




第14週


熱鬧非凡（全面性）

透過tabata的音樂，把所有教過的動作串起來




第15週


活力派對（全面性）

透過快節奏的音樂，把所以的動作串起來律動